Share
Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Cum să-ți ajuți copilul să facă față anxietății în această lume în care totul se schimbă rapid

Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Cum să-ți ajuți copilul să facă față anxietății în această lume în care totul se schimbă rapid

Dragi părinți, cu toții ne dorim ce este mai bun pentru copiii noștri. Ne dorim să fie fericiți, încrezători și capabili să facă față provocărilor vieții. Însă, realitatea cu care ne confruntăm astăzi este că trăim într-o lume din ce în ce mai complicată, iar copiii noștri, la fel ca noi, simt presiunea și anxietatea care vin odată cu aceste schimbări rapide.

În ultima perioadă, am întâlnit tot mai mulți părinți preocupați de anxietatea copiilor lor. Și nu mă mir. Tehnologia, mediul social agitat, școala, toate aceste aspecte contribuie la o stare de neliniște care, de multe ori, rămâne nevăzută și neexprimată.

Anxietatea la copii poate apărea sub multe forme: frica de separare, grijile legate de performanța școlară, teama de necunoscut sau de schimbări. Și cel mai important lucru pe care l-am învățat de-a lungul timpului este că aceste emoții trebuie validate și abordate cu blândețe.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Child & Adolescent Psychology, până la 20% dintre copii și adolescenți experimentează simptome de anxietate la un moment dat în copilărie. Aceste cifre sunt îngrijorătoare, dar vestea bună este că există soluții eficiente pentru a-i ajuta pe cei mici să gestioneze anxietatea. Ceea ce facem noi, ca părinți, pentru a-i sprijini în aceste momente poate face o diferență majoră în felul în care copilul învață să-și regleze emoțiile și să facă față provocărilor viitoare.

Cum recunoști anxietatea la copilul tău? Primul pas este să fim atenți la semnele pe care ni le transmit copiii, chiar și atunci când nu au cuvintele necesare pentru a exprima ce simt. Poate că observi că evită anumite activități pe care înainte le făceau cu plăcere, că au dificultăți de somn sau se plâng des de dureri de stomac sau de cap.

Toate acestea pot fi semnale că se confruntă cu o formă de anxietate. Un alt aspect esențial este să le validăm emoțiile. În loc să le spunem „nu ai de ce să te îngrijorezi” sau „nu te mai teme”, este mult mai util să le spunem că înțelegem ceea ce simt. În momentul în care copilul se simte ascultat și înțeles, anxietatea lui începe să scadă, pentru că știe că nu este singur în această experiență. Tehnici simple de calmare pe care le poți încerca acasă Un lucru pe care îl folosesc frecvent cu copiii este să îi ajut să învețe tehnici simple de respirație.

De exemplu, „respirația ca un leu” – îi invit să inspire adânc pe nas și apoi să expire zgomotos pe gură, ca un leu puternic care își eliberează toate grijile. Este o tehnică distractivă care, în același timp, le permite să-și elibereze tensiunea și să se relaxeze. Studiile au arătat că exercițiile de respirație profundă reduc semnificativ nivelul de cortizol, hormonul stresului, în corp.

Un studiu realizat de Harvard Medical School a evidențiat că respirația profundă ajută nu doar la reducerea stresului, dar și la îmbunătățirea concentrării și a reglării emoționale la copii. Un alt exercițiu care poate face minuni este „norul magic”. Îl invit pe copil să închidă ochii și să își imagineze că grijile lui sunt ca niște nori care plutesc pe cer. Pe măsură ce respiră, norii se îndepărtează încet, iar cerul devine tot mai senin. Această tehnică îi ajută să vizualizeze cum grijile lor dispar treptat și le oferă un sentiment de liniște. Cum să creezi un mediu sigur și de încredere pentru copilul tău.

Copiii noștri au nevoie să știe că, indiferent de ce se întâmplă, suntem acolo pentru ei. Relația dintre părinte și copil este fundația pe care se clădește reziliența emoțională. Așa cum subliniază și John Gottman în cartea sa „Raising an Emotionally Intelligent Child”, copiii care cresc într-un mediu în care emoțiile lor sunt recunoscute și acceptate dezvoltă o capacitate mai mare de a face față stresului și provocărilor.

Este important să le oferim un spațiu sigur în care să își exprime temerile și să nu ne grăbim să le „reparăm” imediat problemele. Uneori, tot ce au nevoie este să fie ascultați. Îi putem întreba: „Ce te sperie cel mai mult la această situație?” sau „Cum crezi că ai putea face față acestei frici?”. Învățând să-și identifice emoțiile și să găsească soluții împreună cu noi, ei își dezvoltă abilitățile de a gestiona stresul pe termen lung. Importanța empatiei și a prezenței Într-o lume agitată, plină de distrageri, cel mai valoros cadou pe care îl putem oferi copiilor noștri este timpul nostru. Să ne conectăm cu ei, să fim prezenți, să le arătăm că emoțiile lor contează. Studiile arată că părinții care petrec timp de calitate cu copiii lor contribuie la reducerea anxietății acestora.

Nu este nevoie de gesturi mari, ci de momente autentice, fie că e vorba de o discuție liniștită înainte de culcare sau de o plimbare împreună. În final, dragi părinți, vă încurajez să vă amintiți că fiecare copil are propriul ritm și propria lui modalitate de a gestiona emoțiile.

Nu există o soluție universală, dar prin sprijin, empatie și prezență, putem construi fundația pentru copii care să fie nu doar fericiți, ci și capabili să înfrunte provocările vieții cu curaj și încredere. Nu ezitați să încercați aceste tehnici simple de calmare acasă și, cel mai important, să fiți acolo, cu răbdare și dragoste, pentru copiii voștri. Pentru că, la finalul zilei, ceea ce contează cu adevărat este relația pe care o construim cu ei.

Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN

Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!

*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!

Citește și

Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Curajul de a continua. Cum să ne ridicăm după fiecare eșec și să ne întărim reziliența


Acum poți urmări știrile DirectMM și pe Google News.



Lasă un comentariu