Descoperă cum să recunoști semnele burnout-ului, care sunt principalele cauze ale acestuia, și cum îți dai seama că este timpul să îți schimbi locul de muncă
Sindromul de epuizare profesională, cunoscut și sub denumirea de ”burnout”, este o problemă tot mai frecventă în rândul angajaților. Un studiu din 2021 al PwC România a arătat că aproximativ 60% dintre angajații de pe piața de locuri de muncă în București au raportat simptome de burnout. Un alt sondaj similar al pieței de joburi în Timișoara sugerează că între 50% și 70% dintre angajați se confruntă cu simptome de burnout sau de stres profesional intens.
Caracterizat printr-o stare generală de oboseală fizică și psihică, de epuizare și reducere a performanței la locul de muncă, burnout-ul poate avea consecințe grave asupra sănătății, a calității vieții și a succesului în carieră. Acesta poate fi remediat prin luarea unei pauze mai îndelungate, prin apelarea la serviciile specialiștilor în psihologie, sau chiar prin schimbarea locului de muncă.
Atunci când te confrunți cu epuizarea profesională, recunoașterea timpurie a simptomelor și luarea unor decizii rapide de neutralizare a acestora sunt absolut vitale pentru recăpătarea echilibrului și a bunăstării. În acest articol, vom analiza în detaliu burnout-ul și cum să te hotărăști să îți schimbi locul de muncă atunci când este cazul.
Principalele simptome ale burnout-ului
Este foarte probabil că te confrunți cu burnout-ul dacă ai următoarele simptome:
- O senzație de oboseală constantă, chiar și după ce te-ai odihnit, și lipsa energiei.
- Distanțare emoțională de colegi și dificultăți în menținerea relațiilor personale și profesionale.
- Scăderea productivității și a eficienței, dificultăți în concentrare și în luarea deciziilor.
- Lipsa satisfacției și a împlinirii la locul de muncă, sentimentul că munca ta nu are sens sau nu prezintă valoare.
- Tulburări de somn, probleme digestive, dureri de cap și alte afecțiuni fizice cauzate de stres.
Principalele cauze ale burnout-ului
Burnout-ul este rezultatul unui cumul de factori, printre care se numără:
- Volumul excesiv de muncă
- Cerințe mari din partea superiorului și termene limită stricte
- Sentimentul că nu ai control asupra muncii tale sau a deciziilor luate
- Lipsa de recunoaștere din partea angajatorului pentru eforturile depuse
- Un mediu de lucru toxic, conflicte cu colegii sau superiorii și lipsa suportului social
Cum îți dai seama că este timpul să îți schimbi locul de muncă
Dacă te regăsești în simptomele enumerate mai sus și acestea nu se ameliorează în ciuda eforturilor tale de a îți gestiona stresul pe cont propriu, poate că este timpul să iei în considerare schimbarea locului de muncă. Iată câțiva pași care te vor ajuta să iei această decizie:
- Reflectă asupra stării tale fizice și emoționale. Dacă te simți constant epuizat, demoralizat și copleșit, este un semn clar că ceva nu este în regulă. Scrie într-un jurnal simptomele pe care le simți și cât de des acestea apar.
- Încearcă să identifici factorii care contribuie la stresul tău. Poate fi vorba despre volumul de muncă, lipsa suportului din partea echipei sau a superiorilor, conflicte la locul de muncă sau alte aspecte care îți afectează negativ bunăstarea.
- Discută cu un psiholog sau cu un consilier de carieră pentru a evalua situația ta și a primi sfaturi profesionale. Un specialist te poate ajuta să înțelegi mai bine starea ta și să iei decizii informate în privința carierei tale.
- Evaluează avantajele și dezavantajele schimbării locului de muncă. Gândește-te la impactul asupra vieții tale personale, financiare și profesionale. Întreabă-te dacă o schimbare ar putea aduce o îmbunătățire semnificativă a stării tale de bine.
- Dacă decizi să îți schimbi locul de muncă, planifică tranziția cu grijă. Asigură-te că ai economii suficiente pentru a acoperi perioada de tranziție și încearcă să obții referințe bune de la actualul loc de muncă.
Cum să previi burnout-ul la noul loc de muncă
Schimbarea locului de muncă nu îți oferă nici o garanție că nu te vei confrunta din nou cu burnout-ul după o perioadă de timp. Dar un nou început este și o foarte bună ocazie să adopți următoarele strategii, care vor preveni reapariția epuizării:
- Învăță să spui “nu” atunci când este cazul și să stabilești niște limite clare între viața personală și cea profesională. Ia pauze regulate și nu îți aduce niciodată munca acasă.
- Menține o comunicare deschisă și onestă cu superiorii și colegii tăi. Discută despre așteptările și nevoile tale și ale lor, și cere ajutor atunci când ai nevoie.
- Urmează niște cursuri de time management, care te vor ajuta să îți structurezi mai bine munca.
- Adoptă practici de meditație și de mindfulness.
- Prioritizează activitățile personale care îți aduc bucurie și relaxare.
