Cum putem depăși situațiile grele, traumatizante? Aceasta este o întrebare pe care mulți dintre noi ne-o punem, mai ales când viața pare copleșitoare și nedreaptă. Și poate că nimeni nu a explorat mai profund această întrebare decât Viktor Frankl, un psihiatru și neurolog care a supraviețuit Holocaustului și a transformat suferința într-o sursă de înțelepciune și speranță.
Frankl a fost prizonier în lagărele de concentrare naziste, pierzându-și aproape toată familia și fiind martor la orori inimaginabile. Totuși, chiar și în acele condiții extreme, el a găsit o modalitate de a nu se lăsa cuprins de disperare. În acele momente de întuneric, Frankl a observat ceva profund: oamenii care găseau un sens, o motivație să trăiască, aveau șanse mai mari să reziste, indiferent de greutăți. El spunea: „Cei care au un de ce pentru care să trăiască pot suporta aproape orice cum.”
Această idee stă la baza logoterapiei, metoda sa terapeutică, care pornește de la ideea că sensul vieții este cheia pentru a depăși suferința. Nu putem întotdeauna controla ce ni se întâmplă, dar putem controla cum reacționăm și cum alegem să vedem acele evenimente.
Ce a observat Frankl în lagăr?
Frankl a remarcat că supraviețuitorii nu erau întotdeauna cei mai puternici fizic, ci cei care găseau motive să continue. Unii se agățau de gândul că vor fi reuniți cu cei dragi. Alții visau să termine un proiect început înainte de război. În cazul său, Frankl găsea sens în munca sa – își imagina că, dacă va supraviețui, va scrie despre experiențele din lagăr pentru a-i ajuta pe ceilalți să înțeleagă cum să facă față suferinței.
Dar sensul nu vine întotdeauna din planuri foarte mari. Uneori, el se găsește în lucruri mici: în a admira o rază de soare, în a împărți o bucată de pâine cu altcineva, în a-ți păstra demnitatea chiar și când lumea pare să te dezumanizeze.
Cum putem aplica aceste lecții?
Viața ne pune, uneori, în situații care ne par insuportabile: pierderi, traume, boli, despărțiri. Nu putem schimba trecutul, dar putem găsi moduri de a da sens experiențelor noastre, chiar și celor dureroase. Aici sunt câteva idei care te pot ajuta să depășești momentele grele:
1. Caută un sens personal în suferință.
Întreabă-te: „Ce pot învăța din această experiență? Cum pot transforma această durere în ceva care mă ajută să cresc?” Uneori, sensul poate fi găsit în faptul că devii mai empatic cu ceilalți, în dorința de a-i ajuta pe cei care trec prin ceva similar sau în descoperirea unei puteri interioare pe care nu știai că o ai.
2. Focalizează-te pe lucrurile mici.
Chiar și în cele mai dificile momente, există momente de frumusețe. Frankl povestea despre cum, în lagăr, oamenii se opreau uneori să admire un apus de soare sau o floare. Aceste momente mici le aminteau că viața are încă ceva de oferit, chiar și în mijlocul suferinței.
3. Concentrează-te pe ce poți controla.
Când totul pare haotic, amintește-ți că ai control asupra felului în care reacționezi. Poți alege să cauți sens, să rămâi demn, să faci bine altora chiar și atunci când suferi. Acest sentiment de control, oricât de mic ar fi, te poate ajuta să găsești stabilitate.
4. Găsește un scop mai mare decât tine.
Un scop poate fi orice te motivează să continui: poate fi iubirea pentru cei dragi, o contribuție pe care vrei să o aduci în lume sau chiar dorința de a spune povestea ta pentru ca alții să învețe din ea.
Am să las aici ceva practic. E un exercițiu care se numește: „Scrisoarea către viitor”.
Vreau să îți propun un exercițiu care te poate ajuta să treci mai lin prin momente grele, inspirat de ideile lui Viktor Frankl.
Găsește un moment liniștit și ia o foaie de hârtie sau un jurnal.
Imaginează-ți că te afli peste 5 ani, iar tu, cel din viitor, ai reușit să treci peste această perioadă dificilă. Ești mai puternic, mai înțelept și viața ta a căpătat sens. Scrie-ți o scrisoare din perspectiva acestui „tu” al viitorului. Spune-ți ce ai făcut pentru a depăși momentele grele, cum ai reușit să găsești un sens și ce lecții ai învățat. Încurajează-te cu blândețe, ca și cum ai vorbi cu un prieten drag.
Acest exercițiu te ajută să vezi că există un „după”, chiar dacă acum totul pare imposibil. Îți oferă speranță și un sentiment de direcție. E o ancoră.
Ceea ce ne învață Viktor Frankl, poate mai mult decât orice, este că speranța nu este ceva ce ne vine pur și simplu. Este o alegere. Alegem să găsim sens. Alegem să ne ridicăm, chiar și atunci când viața ne doboară. Și în această alegere, găsim puterea care ne poate transforma.
Viața ne va pune mereu în situații dificile, dar în fiecare provocare există o oportunitate de a deveni mai mult decât credeam că putem fi. Totul începe cu o întrebare: „Ce înseamnă această experiență pentru mine și cum pot face din ea ceva care contează?”
Psiholog Psihoterapeut CECILIA ARDUSĂTAN
Colaboratoarea noastră este activă permanent pe rețelele de socializare: Facebook (este pe contul personal: Cabinet individual de psihologie clinică şi psihoterapie Ardusătan Cecilia), Instagram (ardus.cecilia), TikTok (Ardus Cecilia), Youtube (Mind Fitness with Cecilia). Dați like, share, subscribe!
*Notă – rubrica este una săptămânală, așadar vă rugăm să ne semnalați care ar fi temele pe care le-ați dori abordate!
Citește și
Psiholog psihoterapeut Cecilia Ardusătan: Schimbând gândirea îți schimbi viața
